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アダプトゲンとなるハーブと植物性食品

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ストレス軽減を助ける天然素材

ストレスへの対処は現代人のライフスタイルに共通する世界的な課題であり、アダプトゲンへの関心も高まっています。アダプトゲンはサプリメントとして摂取することができますが、バランスのとれたヘルシーな食生活できちんと食べるという基本に簡単に取り入れることのできる天然のアダプトゲンもたくさんあります。

アダプトゲンとは

アダプトゲンとは、精神的、肉体的、感情的なストレスに適応しようとする人体を助ける植物性食品のことです。スウェーデンハーブ研究所による調査では、抗疲労、抗うつ、抗不安、抗老化刺激などの作用があることが分かっています。1 アダプトゲンとなるものは、ハーブ、植物、キノコなど各種あります。

知名度は高くなくとも健康上の利点が証明されているアダプトゲン 8つ

アダプトゲンのもたらすメリットの大きさを知れば、耳慣れない名称を理由に避けるのはもったいないと思えるはずです。アダプトゲンは中枢神経系にも好ましい影響を及ぼします。

チョウセンニンジン

チョウセンニンジン(高麗人参、Panax Ginseng)はアジア原産の植物の根です。免疫、ストレス、炎症、加齢と幅広く好ましい作用をもたらすことが研究で示されています。2

使い方:

生でも軽く蒸してもそのままでも食べられます。お茶にして摂取することもできます。

エゾウコギ

シベリア人参とも呼ばれるエゾウコギについては、体の不調を整え、精神的・肉体的ストレスを軽減し、循環器系を改善し、血行を促進して血液のうっ滞を解消し、胃腸の活性化に役立つことが研究で明らかにされています。2

使い方:

チョウセンニンジンと同様、生でも軽く蒸してもそのままでも食べられます。お茶にして摂取することもできます。

イワベンケイ

ゴールデンルートの英語名もあるイワベンケイは、ストレス下の抑うつを軽減する働きがあるとされています。若くて健康な医師を対象に、夜勤中の疲労に関する研究を行ったところ、イワベンケイがある種のストレスのかかる条件下で疲労一般を軽減する可能性が示されました。3

使い方:

葉や新芽は生でも調理しても食べられます。

冬虫夏草

香港理工大学と華南理工大学食品理工学部の研究で、キノコの一種である冬虫夏草はアダプトゲンとしてエネルギーを増進させ、疲労感を軽減することが示されています。4

使い方:

生でも調理しても、あらゆる料理に加えることができます。

ホーリーバジル

ホーリーバジル(カミメボウキ Ocimum sanctum)はインドではトゥルシの名で広く知られ、何世紀にもわたってアーユルヴェーダ医学に欠かせないものとされてきました。研究では、ストレス応答の改善に役立つ可能性のある複数の植物性化合物を含有していることが分かっています。5

使い方:

通常のバジルと同じように生で食べたり、料理に使ったりすることができます。

アシュワガンダ

アシュワガンダにはインド人参やウィンターチェリーといった別名もありますが、ナス科の常緑低木です。神経系、免疫系、エネルギー生産、内分泌系、生殖系など、人体の様々な仕組みに効果をもたらす多目的ハーブです。6 研究では、抗酸化作用でストレスに対する抵抗力を向上させることにより、生活の質を向上させる可能性が示唆されています。6

使い方:

アシュワガンダは昔から粉末にして牛乳と蜂蜜と混ぜて飲用されています。

オウギ

オウギ(黄耆)は伝統ある漢方の生薬です。7 研究では、免疫機能の向上、ストレス軽減、抗炎症作用、アンチエイジング作用などのメリットが示されています。2

チョウセンゴミシ

果実は五味子の生薬名で知られています。スウェーデンハーブ研究所によると、このアダプトゲンには抗炎症作用があり、免疫のサポートや身体的疲労・精神的疲労の軽減にも役立つということです。1

使い方:

実を茹でて五味子茶として飲むのが良いでしょう。

天然のアダプトゲンを食事に取り入れる方法

アダプトゲンの取り入れ方には、煎じ茶にする、チンキ剤を使う、スープやシチューで食べる、スムージーに入れる、食事に加える、そのまま食べる、サプリメントを利用するなど、様々な選択肢があります。あらゆるサプリメントと同様、導入する前に医師か専門家に相談することをおすすめします。

アダプトゲンを使うレシピはたくさんありますが、自分なりの使い方を見つけてもよいでしょう。例えば、イワベンケイの葉や新芽はサラダに加えてほのかな苦味を楽しめますし、ホーリーバジルはバジルを使うタイ料理に広く利用されています。あなたもたくさんのメリットのあるアダプトゲンを食事に取り入れてみませんか。

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/ [] []
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/ [] [] []
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11081987/ []
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584359/ []
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711312000517 []
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/ [] []
  7. https://www.nccih.nih.gov/health/astragalus []